生活家减肥指南：3个低成本减肥战略 轻松瘦

︶ㄣ月亮抛锚

健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗？没关系，你还有其他廉价而有效的选择。

　　零成本战略：抓住日常生活中的锻炼机会

　　你完全不必花大钱买某些特定的健身设备，你需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到每天视而不见的东西。

　　1、爬楼梯锻炼法。每天进行一次愉快的步行之旅，不论是在屋子附近的地方还是在购物中心里面。尽量避免使用电梯和自动扶手梯，使用你见到的楼梯，或者干脆定一个每天的爬楼梯锻炼计划。

　　2、家务也锻炼。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。如果你的家里没有一个庭园，吸尘和洗擦等等室内活动也可以算是一种锻炼――如果可以让你心率提高的话。

　　3、玩耍也减肥。如果你有孩子，就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧，跟他们一起踢踢球。带他们去公园散步，跳舞。组织一次全家的自行车之旅。

　　考虑中等的减肥投资

　　如果你需要一些便宜健身设备，下面有一些不错的选择：

　　1、哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材，可以帮助你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。

　　2、弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来选择不同的弹力度的弹力球。

　　3、跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。

　　4、运动视频。在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得，对锻炼是有好处的。选择一个和你现在运动水平相吻合的视频，这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话，可以先从图书馆里借，看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。

　　临时的减肥器材 如果你一点也不想把钱花费在健身器材上，普通的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。 1、罐头商品。很多罐头商品都是有双重用途的――用来做简易哑铃也不错。 2、牛奶罐或者水罐。用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子，用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来控制瓶子的重量。如果你想知道你确切举起了多少重量，秤一秤就可以了。 3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。 4、小凳子。是一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材，如果它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的训练，类似于爬楼梯。 做一个明智的购物者

　　如果你对某一种运动或者某一种健身器材有兴趣，买下来吧，下面有一些选购的小贴士。

　　1、先去附近一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材，或者帮助顾客以较低价买入器材。

　　2、买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息，但要注意的是，加上送货费用以后，可能二手器材的价钱就在你预算之外了。

　　3、跟朋友凑分。如果你跟你的朋友各买了一盘不同健身视频，交换一下，你就可以有双重收获啦。另外一些健身课程也允许你跟一个或者两个朋友分享的。

　　4、慎重选择。一些瘦身产品是不值得买的，无论价钱多低。不要相信所谓“一夜减肥”或者声称不用节食和运动就可以减肥的产品。还有，要避免购买那些宣称只减身体某一处的健身器材。